抗不住压力，可成不了精英

酒业小助手

职场精英分两种：石头型精英和玻璃型精英。

玻璃型很好理解，即使有非凡表现的人，在重大打击或者情绪冲击之后受到重创，然后一蹶不振。但石头型精英们情感和精神上都耐高压，有稳定的自律性，只有那些内心强大的商业精英才能够不断地在公司内外的残酷竞争中游刃有余，取得成就。

那么，这些精英不断取得成绩的必备能力是什么？

曾在日本宝洁公司担任化妆品事业部负责人，负责日本以及海外品牌经营和商品开发的久世浩司先生，在《抗压力》一书中，给出了我们他的答案。作为日本首家面向日本社会人士的积极心理学学校创始人，他用自己的经历和感悟告诉我们：我们需要学会而且需要尽早学会的一项重要技能就是掌握在逆境中和自己相处稳步前进的抗压力。

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为什么抗压力重要？

作者认为，从年轻时候就应该掌握抗压力这种不败于困境逆流而上的力量。事业，对一个商务人士来说是也是持久战，虽然有时候需要短跑硬拼一下，但持续不了太久，事业更应该像长跑要像马拉松选手一样保持节奏，跑完全程。

因此，如果在事业初期没有掌握持久战的工作方法，到了中年后就容易出现身体或心理上的问题，导致提前退出参赛场。而事业上，会带来巨大回报的时期也是个人实力和经验不断累积的后期，很多商业人士的大部分资产都是在最后10年累积的，想要长期健康的工作迎来事业的黄金时期就有必要掌握培养坚韧内心的抗压力。

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为什么推荐这么书？

我看过一些书，有价值的，没价值的都有。也正是因为也看过不少没价值的，才渐渐开始对自己所读的书进行分类和评估价值性。

到目前为止，个人觉得，对于非虚构类的实用型书籍来说，价值体现在两个方面：

1）能在思维上指导我们对常规的事情转换思维视角

比如，《自控力》就在告诉我们，“自控的基础是放弃完全的自控，你永远没有办法控制自己的行为还有你的情绪，你只能并且你可以不断地调试，持续去做更多你希望完成的事情。”

比如《把时间当做朋友》告诉我们，“耐心有一种神奇的力量。当你不再急功近利地去追求短期的结果时，你能发现，当其他人还陷于反复节食且无效的情绪以及生活循环中时，你已经坚持健身锻炼多年，丝毫不慌张。”

而这本书里，我认为最有价值的部分，就是重新定义我们对压力，失败，以及失败引起的情绪恶性循环的认知。首先我们需要知道自己的定势思维，其次我们需要接受它们的存在，然后我们才能有办法改进现有的方式。

2）在理论基础上，给出实际可操作的行动建议

这是我个人判定实用性书籍/文章相对于鸡汤的基本原则。书里对于如何提升自己应对压力和失败引发的恶性循环反应给出了7条建议，你随手就可以用起来。

另外，其实无需病垢鸡汤，鸡汤确实能给情绪低落的人一些振奋的力量。鸡汤的价值，到这个地方也就足够了。解决问题，从来都不是“小鸡汤”的使命，我们需要自己去寻找干货。其实情绪低谷和压力一样，一直都有。读了这本书你就知道，要有抗压能力，一方面要能安抚自己的情绪，另一方面要确实能解决问题。两者就像人的内在美和外在美一样，其实是并行的，不是二选一，是缺一不可。

那么，接下来，我们就来看看书里怎么说吧。内容有点多，给一个结构图，大家可以根据自己的需求挑着看。

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打造自己的抗压力

3.1 思维层面 ：如何正确看待压力和失败

1） 压力一直都会在

首先我们需要知道，对未来不难，害怕失败，当事情发展不顺利焦躁不安，都是人之常情。感受到压力以及思维情绪受到压力影响并不是什么不应该的事情，是正常反应。

压力一直都会有，越早学会和压力相处，能让你在人生和职场走的稳走得更久。 没有人会一生顺利，从来没有不安的感觉。所有的成功或者更为成熟的人士，都会有这样的感受。和我们不一样的是，他们有更理性的认知，也有更科学更个人更有效的应对方式。所以，我们需要对压力和负面情绪产生正确的认知，我们需要能够，直面现状，并且能够对问题进行科学的思考，避免被它们牵着鼻子走陷入不良循环中。

2） 重新认识失败

和压力一样，失败也我们每个人都无可避免的事情。无论工作还是学习还是运动还是任何一个方面，对每个人来说失败都是如影随形。也正是因为失败会降临在每个人头上就需要事先做好心理准备，一旦遭遇到危机就不能随意慌张焦躁。

我们需要了解经历失败后，我们的身体和精神会做出什么反应，只要我们真正的去认识失败去理解失败以及将自己为失败做好准备，才能在以用更理性的方式，对待失败的体验。

事实上，失败可以分为3种：可以预知的失败，不可避免的失败和有价值的失败。每一次遇到失败时，我们应该学会稳定情绪，找到自己的失败类型，然后采取对应的处理方式。

3.2 技能层面： 打造抗压力的7个技能

第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环

遭遇失败之后，我们通常会有一种，无力的情绪体验，而且这种无力的情绪体验还会扩大蔓延。所以，留心自己是否陷进去了？

事实上，没有什么是万无一失的。失败的体验会反复出现在我们的整个人生中，绝对不会停止。其实消极情绪并不是问题的关键，关键在于我们是怎么对待，看待和处理这些情绪。

所以，当我们出现消极情绪时，我们首先应当训练自己去意识到它们，知道这是有什么样的事情引发的我们身体和心灵上的，身体和情绪上的哪种不良反应。然后我们才能，学习去接受它们的存在。然后采取一些其他的方式，让我们的注意力得到转移，让这些情绪渐渐地通过一些其他的方法，让这些情绪渐渐地排解掉，书里介绍了4种方法：运动，呼吸，听音乐，和写作。

具体的好处其实不用我多说。每一种我都用，跑步，游泳，健身，瑜伽，冥想，音乐和写作。谁用谁知道哦~~

第二个技能：驯服无用的“思维定势”

“刺激与反应之间存在着一段距离，成长与幸福的关键就在于如何运用这段距离。”

当我们失败或者面临困难时就会受到负面刺激，这种刺激会自动地引发情绪反应，这就是刺激和反应的过程。比如说遇到堵车时，有的人会焦躁不安发脾气，如果有车超了你，你也会不由自主的火冒三丈，按喇叭抗议。如果这种焦躁持续，你甚至会忍不住发火到其他人身上，即使和家人同行，大概也没有心情去好好聊天。（我爸就是这样！！！）尽管知道是干着急却无法摆脱焦躁的情绪，这就是自动反应。

在之前《生命中最简单又最困难的事》书评里也说到，这其实是我们的默认设置，每个人在遇到这样事情是这种情绪的猛然出现，就会是第一反应。这是一件很自然的，我们没有必要为，这种行为反应给自己框上“急性子”，“脾气暴躁”，“我就是这样的”的标签。我们需要知道我们是有办法有能力也有自由去选择我们的应对方式。

昨天我读了一本书《关键对话》正好也说到这一点，刺激和反应之间的原理。比如，“堵车或者我们被超车了”是所见所 闻，“这人怎么这么没素质/你居然敢超我的车你当我是傻的吗？/见鬼了怎么一天到晚堵车”是主观臆断。然后才是“愤怒，焦躁”的情绪产生。然后才是我们发脾气或者超车超回来的行为。

所以，我们决定我们反应的，其实是我们的“主观臆断”，而我们可以努力的空间也就在于“主观臆断”这个部分。往往，我们这部分的思维定势都是后天养成的。而且，能够引起消极情绪的错误思维定势中，多数都是因为以前惨痛的体验形成而逐步加深的。小时候在家里经常听到父母反复的唠叨，被拿来和别人家的孩子作比较，上学以后又经常被拿来与其他学生作比较，进入社会后会不幸地遭遇失败等等。都会不断地加强我们这些扭曲的思维定势。大家可以自行核对下：

思维定式怎么处理呢？只有3种方法。

第一是祛除，如果你认为它说的内容不正确，那就祛除它。

第二个是接纳，如果你认为它的内容是正确的，就接纳他。

第三个是训练。而这个也是我们使用得最多的方法，当它说的内容不是百分之百正确也不是百分之百错误的时候，我们就应该需要反问自己，如何驯服他并且与它和睦的相处。

最后还有一件是希望朋友记住的是，能够注意到自己内部盘踞着思维定势思维定势已经是很大的进步。大部分的人会由于根本没有注意到思维定势的存在而将思维定势的声音当作自己的心声，其实那些只是一些由于思维方式导致的观念引起的情绪而已。我们也可以将思维定势的内容制成卡片放在随处可见的地方，当我们感到压力大或是心情不好时便可以随手来判断一下，我们是否被思维定式前者鼻子走了。

第三个技能：科学地培养自信心

书里提出了“自我效能”Self-Efficacy的概念，具体指我们在实施某一目标和行为的成功率的信任度。它有四个维度，大家可以看图。但其实最重要的是，在每一件小事，每一个小目标的实现上自己去体验，一点一点累积对自己的信任。没有人，可以在累积自信上替代我们自己应该做的事。

第四个技能： 发挥自我优势

其实吧，寻找自己的优势并发挥出来，可能是我们从青年时期开始就在不断摸索的事情。这并不是随便几件事情几个尝试就能确定的。我们需要根据自己的经历，自己的感受长期地去寻找，确定甚至是挖掘。所以，书中并没有太过展开，但书里提到一个很有价值的内容《盖洛普优势识别器》。

这本书，是我们公司HR进行校招以及内部培训极力推荐的一个工具。我是通过我们公司招聘我的HR知道的。有些人很早地就知道自己优势在哪里，适合要做什么，想要去哪里。但很多人不知道。以前觉得自己找不到方向感和目标是一件很不好的事情，但现在觉得也是正常的，不至于要给自己贴标签。

最近看到的一本书里说，方向都不是凭空来的。如果你就成长在很普通的环境，身边都是很普通的过着差不多生活的人，你除了能有和大家生活差不多的方向认知之外，能够去哪里凭空得到方向呢？ 人人都有这么一个过程，有些人在成长环境中得到了他人的指点，有些人通过自己的经历或者喜好获得了确定的反馈，就找到了大致的方向。而有些人暂时还没能够获得。重要的是，你别放弃。和抗压力的其他技能一样，这也是个长期的事情。

第五个技能： 建立心灵后盾

人与人的亲密感是我们幸福的原动力，也是使人生更丰富的秘诀。能意识到“他人对自我的幸福感很重要”是一件很重要的事。

不是说注意力要全放在外界，也不是说需要我们委屈自己。只是客观地看待感受到的幸福，与自己，与他人的关系。感受良好的状态里，一定是既有你自己，也有重要的他人的，对吗？所以，精英们都一定会花时间在“最重要的事”上。而让你感受到幸福感的这些人群，绝对是你“最重要的事”之一。无论工作有多忙，一定别完全忘记。

第六个技能：常怀感恩之心

在节奏这么快，大家都在忙于获得的时候，说到感恩的力量，或许这是这7个技能里最容易被忽视的。其实感恩的力量，可以比我们想象的更大。如果将人分为获取型，互利型和付出型，可能比较受到推崇和认同的获取型，因为这一类可能是短期内最明显展现自己创造价值的人。但长期来看，可未必。

常常感恩，够提高人们的幸福度，能够中和一些消极情绪促进身体健康，而怀有感恩之心的人也往往更积极主动也更有利他主义精神。人都是感情动物，如果我们换个角度思考，再把眼光放长一点，你更愿意和什么样的人维系关系呢？

所以这一点，我也单独了列出了要点。试一试吧，大部分的事情，只有做了并且持续做了才能感受到它的价值。

第七个技能： 从痛苦中汲取智慧

每当我们迈出新的步伐，就会有成功也有失败。从失败的经历中得到的教训常常会伴随着精神的疼痛，会额外的铭记在脑海中，真正地在一个人身上生根发芽，成为属于自己的力量。

同时，一个人如果能怀有这是我成功路上必备之物的危机感去学习的话，就会像海绵一样拼命的吸收水分，吸取知识。无论是失败还是成功，悲伤还是喜悦，都是自己人生的组成部分。

如果能够从各种各样的体验中领悟到这些，就可以掌握平稳、冷静心态的能力，这种能力会在你的身上结晶形成终生难忘的智慧。- 作者久世浩司先生

这段话很有力量，就以它作为结尾吧。

来源：新经销

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